增肌秘诀——力量训练和蛋白粉不可或缺吗？
毫无疑问，力量训练对于肌肉增长至关重要。此外，您也不想同时错过蛋白质，因为它是肌肉恢复和生长的必需成分。 肌肉重建需要多少蛋白质？ 对于想要增肌的人来说，他们每天每公斤体重需要大约 1.6-2.2 克的蛋白质。换句话说，这个蛋白质的量大约相当于 15-20 个鸡蛋。通过日常膳食直接摄入这种蛋白质可能相当困难，这就是为什么乳清蛋白粉似乎是最好的补充剂。 是否需要食用蛋白粉才能吸收足够的蛋白质？ 乳清蛋白粉并不是蛋白质摄入的唯一途径，你也可以从食物中摄取蛋白质。但单纯依靠食物意味着你需要摄入相对大量的蛋白质，这也可能导致热量和糖分摄入过量。因此，最直接、最方便的蛋白质摄入方式仍然是使用蛋白奶昔和蛋白质补充产品。 除了乳清蛋白粉，鸡胸肉也含有相当多的蛋白质。不过，每天吃没有调味的鸡胸肉可能不太合大多数人的口味。鱼、豆类和牛奶也含有丰富的蛋白质，你也可以考虑从这些食物中摄取蛋白质。 如何选择合适的蛋白质？ 为了方便起见，您可以在下面看到不同类型蛋白粉的特点： 1.)乳清蛋白浓缩物 经济实惠的选择。通常含有约 70-90% 的蛋白质、1-5% 的乳糖和 1-9%...
一分钟教程——蛋白质如何帮助减肥？
减肥一直是一些人的大问题，尤其是女士们。如今，越来越多的人尝试使用蛋白质来帮助减肥。在我们进一步讨论之前，让我们看看 IFBB Pro Champion 对此的看法：
问1：蛋白质减肥法与传统的节食减肥法又什么不同？
答1：传统的减肥方式是以热量控制为主要目的，所以这种减肥方法的重点就是少吃。不过这样的减肥方式尽管能减去体重，也不过是短时间的。而且减少体重的同时有一部分是肌肉量，因此只要一听下节食的脚步，就会很容易反弹，甚至变得更肥。而蛋白质减肥法，主要是通过增加身体内的蛋白质，不仅能持久提供饱腹感，同时帮助肌肉生长，促进新陈代谢，能比较有效地达到健康减肥的目的。
问2蛋白质减肥法的好处主要有哪些？
答2：蛋白质减肥法最明显的优点如下：
蛋白质减肥法具备持久的饱足感，因为本身蛋白质是一个结构比较复杂的物质，进入肠道之后并不会很快被消化，因此消化器官对于脂肪和热量的需求量会减少，从而就能达到饱住减肥的效果。
蛋白质的摄入，能够促成肌肉的生成，有效增强新陈代谢。除了运动之外，摄取蛋白质就是最直接能增加肌肉浓度的途径。
问3：进行蛋白质减肥法，对于蛋白质的最佳进食时间可以令效果最好？
答3：其实进行蛋白质减肥法的过程中，无论什么时候都可以对蛋白质进行摄取。而比较理想的时间是早上以及运动之后。首先，在早上摄取蛋白质之后，由于蛋白质的消化需要较长时间，可以控制午餐所摄取的热量。而另外一个理想的蛋白质摄取时间则是运动之后，运动后的一小时正是补充蛋白质的最好时机。因为这个时候热量消耗最高，而且肌肉的破坏量最大，在这个时段内摄取蛋白质可以最大程度增加蛋白质的吸收，建立更多肌肉，达到更好的减肥消脂效果。
问4：蛋白质减肥法是否所有人都适用呢？
答4：虽然蛋白质减肥法的效果相当不错，亦广受大众欢迎，但是并非所有人都适用这种减肥方法。首先幼儿食不适合这种减肥方法的，因为蛋白粉的结构对于幼儿来说过分复杂，不容易被分解吸收。其次，肝肾功能有问题的人士不适用与这种减肥方法，因为蛋白质的分解会对内脏造成负担。最后我们不建议大家把蛋白质当作正餐食用，如果想要进行蛋白质减肥法，建议大家根据以上提到的最佳进食时间对蛋白质进行摄入，这样的减肥效果会是最好的。
